Профессор Эндрюс делится секретами профилактики болезни Альцгеймера
Согласно тревожным прогнозам, к 2060 году число людей с деменцией в мире может удвоиться. Уже сейчас эта проблема затрагивает около 944 000 жителей Великобритании и 7 миллионов человек в США. Болезнь Альцгеймера, составляющая примерно 60% всех случаев деменции, представляет собой серьёзную угрозу для мирового здравоохранения.
Фото: Svetlana Vozmilova/Global Look Press
Однако это не приговор. Профессор Джун Эндрюс, ведущий специалист по уходу за пациентами с деменцией и автор популярного руководства «Деменция: универсальное руководство», убеждена: «Каждый осознанный выбор, будь то поход за продуктами или контроль артериального давления, способствует укреплению устойчивости нашего мозга».
Она предлагает восемь простых, но действенных привычек, которые сама регулярно применяет для поддержания умственной ясности.
1. Развивайте мышечную силу
Профессор Эндрюс еженедельно тренируется с персональным инструктором, выполняя приседания и упражнения с отягощениями. Она подчеркивает, что для женщин в постменопаузе это крайне важно для сохранения плотности костной ткани и силы мышц. Помимо этого, физическая активность стимулирует кровообращение, улучшает когнитивные способности и поднимает настроение. Крепкое тело также снижает вероятность падений, которые особенно опасны в пожилом возрасте из-за замедленной реакции.
2. Осваивайте новые навыки
Мозг, подобно мышцам, нуждается в постоянной тренировке. Профессор Эндрюс изучает британский язык жестов на вечерних курсах. «Мне нравится, что это объединяет разные поколения. Это не только умственная стимуляция, но и прекрасная возможность расслабиться и пообщаться», — говорит она. Чтение, письмо, логические игры или любое другое увлечение, заставляющее мозг активно работать, являются долгосрочной инвестицией в его здоровье.
3. Увеличьте потребление клетчатки
Польза для сердца равнозначна пользе для ума. Профессор Эндрюс придерживается диеты, богатой клетчаткой. «Сама по себе она не предотвратит деменцию, но может значительно отсрочить появление её симптомов», — объясняет эксперт. Клетчатка, присутствующая в цельнозерновых продуктах, буром рисе, орехах, семенах и овощах, способствует здоровому пищеварению и поддержанию нормального кровяного давления. Современные исследования также выявляют тесную взаимосвязь между здоровьем кишечника и функцией мозга.
4. Регулярно используйте зубную нить
Гигиена ротовой полости важна не только для зубов. Исследования показывают связь между заболеваниями дёсен и риском деменции. Бактерии из полости рта могут проникать в кровеносную систему, вызывая воспалительные процессы. «Ежедневное использование зубной нити, чистка зубов и регулярные посещения стоматолога помогут сохранить здоровье не только ваших дёсен, но и вашего мозга», — советует профессор Эндрюс.
5. Поддерживайте активные социальные связи
Одиночество и социальная изоляция негативно влияют на здоровье мозга. Профессор Эндрюс стремится регулярно встречаться с друзьями и добровольно работает в местной благотворительной организации. «Любое постоянное социальное взаимодействие приносит пользу вашему мозгу и улучшает настроение. Ищите возможности помогать другим, получая от этого удовольствие», — рекомендует она.
6. Полностью откажитесь от алкоголя
Профессор Эндрюс полностью исключила алкоголь из своей жизни. «Сейчас, когда доступно так много прекрасных безалкогольных напитков, вы можете обнаружить, что это самое значимое изменение, которое вы способны внести», — отмечает она. Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск падений, травм головы и усугубляет хронические заболевания, такие как гипертония и диабет, которые являются известными факторами риска развития деменции.
7. Регулярно проверяйте слух
Потеря слуха — существенный фактор риска, поддающийся коррекции. «Я ежегодно прохожу проверку слуха», — делится профессор Эндрюс. — Когнитивные нарушения могут затруднять восприятие речи, а проблемы со слухом только усугубляют эту ситуацию». Слух тесно связан с мозговой деятельностью, отвечающей за обработку звуков. Своевременная коррекция слуха способствует поддержанию когнитивных функций.
8. Бросьте курить навсегда
«Я не курю уже давно, хотя в студенческие годы была заядлой курильщицей. Когда я бросила, сразу почувствовала себя гораздо лучше», — признаётся профессор. Курение повреждает кровеносные сосуды, питающие мозг, а загрязнение воздуха, включая табачный дым, является доказанным фактором риска деменции. «Для пожилых людей продолжать курить едва ли не опаснее, чем для молодых», — предупреждает эксперт.
Важно понимать, что ни одна из этих рекомендаций не является панацеей. Однако их комплексное применение создаёт мощный защитный барьер для нашего мозга. Как справедливо отмечает профессор Эндрюс: «Каждая мелочь имеет значение». Начните с малого, и вы сделаете значительный вклад в своё здоровое будущее.
