Диагноз «абдоминальное ожирение» теперь устанавливается для мужчин при окружности талии, превышающей 94 сантиметра. Этот упрощенный критерий, согласно методическим рекомендациям Минздрава РФ, измеряется сантиметровой лентой на уровне пупка в положении стоя при спокойном дыхании. Ранее для диагностики применялся целый комплекс параметров, например, соотношение объемов бедер и талии, но теперь подход стал значительно проще и однозначнее.
Что же представляет собой это опасное абдоминальное ожирение? Его ключевое отличие от других видов ожирения — избыточное накопление жира именно в области живота и вокруг внутренних органов. Для этого состояния характерен выпирающий живот, из-за чего его часто называют ожирением по типу «яблока».
Врач общей практики, кандидат медицинских наук Ирина Давыдова объясняет: «Такой тип ожирения крайне опасен, поскольку висцеральный жир, расположенный вокруг внутренних органов, нарушает их нормальную работу. Это влечет за собой повышенный риск развития инфарктов, инсультов, сахарного диабета второго типа и даже проблем с суставами. Фактически, это целый букет серьезных угроз для здоровья».
Учитывая серьезность последствий, возникает вопрос: что же делать, чтобы предотвратить развитие абдоминального ожирения?
«В первую очередь необходимо строго контролировать потребляемые калории. Важно сжигать больше энергии, чем вы получаете с пищей», — подчеркивает доктор Давыдова. Особое внимание следует уделить сокращению или полному исключению быстрых углеводов из рациона: это сахар, выпечка и другие сладости.
«Замените привычный хлеб овощами и полезной клетчаткой, а также белком, который содержится в рыбе и птице. Красное мясо стоит употреблять с осторожностью из-за высокого содержания жира», — добавляет Ирина Давыдова.
Накопление жира в области живота также может быть связано со стрессом, а точнее — с избыточной выработкой гормона кортизола. Поэтому крайне важно обеспечить себе достаточный сон (минимум 6-7 часов в сутки), избегать перегрузок на работе, находить время для отдыха и маленьких радостей, не пытаясь «заедать» свои проблемы булочками.
Константин Фролов, экономист, отмечает: «Тема ожирения сегодня как никогда актуальна. Современный темп жизни, постоянная занятость и стремление к успеху часто подталкивают нас к быстрым перекусам: фастфуду, кофе с выпечкой у офиса. Такие привычки являются одной из главных причин появления жира на животе».
Факт или миф? Развеиваем заблуждения об абдоминальном ожирении:
- Миф: Живот можно убрать приседаниями и упражнениями на пресс. Факт: Если вы будете потреблять больше калорий, чем тратите, одни лишь физические упражнения не помогут избавиться от жира.
- Факт: Талия расширяется от пива. Верно: Дело не в специфических свойствах напитка, а в его высокой калорийности и частых вредных закусках, таких как чипсы, сухарики и соленые орехи.
- Миф: Убрать живот можно специальными диетами, нацеленными на конкретную область. Факт: Ни одна диета не способна избавлять от жира избирательно в определенном месте. Как и в случае с упражнениями, жир уходит равномерно, но первыми уменьшаются те запасы, которые появились позднее всего.
- Факт: Жир на животе опаснее, чем в других местах. Верно: Жировые клетки, расположенные в брюшной полости, активно вырабатывают гормоны, которые значительно увеличивают риск развития сердечных приступов и других серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.
