Масштабный анализ данных из 85 различных исследований, охвативший более 6,5 миллиона участников, выявил убедительную связь: повышение уровня физической активности в любом возрасте способно увеличить продолжительность жизни человека.
Согласно результатам исследования, опубликованным в научном журнале British Journal of Sports Medicine, у тех, кто регулярно занимался физическими упражнениями на протяжении всей своей взрослой жизни, риск преждевременной смерти от всех причин был снижен на 30–40%. Примечательно, что даже люди, начавшие вести более активный образ жизни в более позднем возрасте, смогли сократить этот риск на 20–25%.
Ученые рассматривали различные типы физической активности, включая постоянные занятия, увеличение нагрузки с годами, умеренные упражнения и активность в свободное время. Было установлено, что начало активной жизни даже в среднем возрасте эффективно снижает вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — почти на 40%. Однако, отказ от активности и переход к сидячему образу жизни сводил на нет все ранее достигнутые положительные эффекты.
Наибольшая польза для здоровья ассоциировалась с регулярной активностью умеренной или высокой интенсивности, например, ходьбой, бегом или плаванием. Важно, что заметный положительный эффект наблюдался, даже если общий объем еженедельной активности был ниже общепринятых рекомендаций в 150 минут.
Выводы этого исследования имеют огромное значение для сферы здравоохранения и каждого человека. Они наглядно демонстрируют, что никогда не бывает слишком поздно начать заниматься своим здоровьем через движение. Ключевым фактором является не только старт, но и поддержание активности на протяжении жизни, что позволяет значительно снизить риск ранней смертности даже без достижения уровня профессионального спортсмена.
В дополнение к этому исследованию, ранее были получены данные, указывающие на потенциальную связь между потреблением растительных белков и долголетием. В странах, где в питании преобладают белки из бобовых, орехов и зерновых, средняя продолжительность жизни, как правило, выше по сравнению с регионами, где основные источники белка — мясо и молочные продукты.
