С наступлением октября, когда продолжительность светового дня сокращается, а солнечных лучей становится значительно меньше, многие люди начинают ощущать на себе проявления осенней депрессии. Однако, как отмечает директор Центра психологии СамГМУ Елена Мазанкина в своём интервью для RT, существуют проверенные методы, позволяющие предотвратить это сезонное ухудшение настроения.
Признаки осенней хандры и меры профилактики
Среди ключевых симптомов осенней депрессии психолог выделяет апатию, нежелание взаимодействовать с окружающими, общее снижение настроения, повышенную утомляемость и чувство полного истощения. Для того чтобы не допустить развитие подобного состояния, Мазанкина советует активно заниматься физической деятельностью и придерживаться полноценного, сбалансированного рациона питания.
Рекомендации для поддержания хорошего самочувствия
Елена Мазанкина акцентирует внимание на нескольких важных моментах:
- Даже непродолжительные прогулки на свежем воздухе способны значительно увеличить уровень серотонина, что напрямую влияет на улучшение самочувствия.
- Важно не отказываться от привычных повседневных дел, даже если возникает сильное желание остаться дома в постели.
- Постановка конкретных планов и небольших целей помогает сохранять ощущение контроля над ситуацией и мотивирует к действию.
- Крайне важно строго соблюдать стабильный режим сна, так как полноценный отдых является основой психического здоровья.
Когда стоит обратиться за помощью?
Следует отметить, что ранее психотерапевт Антон Волков также давал рекомендации по борьбе с осенней депрессией. Он подчеркивает, что если все попытки самостоятельно справиться с осенней хандрой не приносят желаемого результата, не стоит откладывать визит к специалисту за квалифицированной помощью.
