Масштабное международное исследование, включавшее анализ данных из тридцати клинических работ, выявило, что систематическая практика интенсивной йоги значительно эффективнее улучшает качество сна по сравнению с ходьбой, силовыми тренировками, аэробикой и восточными техниками, такими как цигун и тайцзи. В этот обширный анализ были включены более 2500 человек различных возрастных категорий и из разных стран, страдающих от нарушений сна. Полученные результаты были опубликованы в научном журнале «Sleep and Biological Rhythms».
Наилучшие показатели были зафиксированы среди тех участников, кто уделял йоге менее тридцати минут дважды в неделю. Уже после 8-10 недель таких занятий отмечалось значительное улучшение глубины и общего качества сна. Следующими по эффективности оказались регулярные пешие прогулки, за которыми следовали силовые упражнения.
Авторы исследования подчеркивают, что йога не только способствует укреплению мышц и оптимизации работы сердечно-сосудистой системы, но и играет ключевую роль в регулировании дыхания, активируя при этом парасимпатическую нервную систему, ответственную за расслабление и восстановление организма. Кроме того, установлено, что занятия йогой могут оказывать положительное влияние на мозговые ритмы, что способствует переходу к более глубоким фазам сна.
Тем не менее, исследователи предостерегают: несмотря на то что любая физическая активность способствует улучшению сна, универсального решения для борьбы с бессонницей не существует. Эффективность может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека и выбранного подхода.
Ранее ученые уже обращали внимание на другие полезные свойства йоги. Было доказано, что регулярные практики помогают снижать болевые ощущения и скованность при артрозе коленного сустава, демонстрируя эффективность, сопоставимую с традиционными силовыми упражнениями.
