Норвежский исследователь Райан Хаддадж подчеркивает ключевую роль ходьбы в профилактике поясничных болей.
Новейшие научные изыскания подтверждают давно существующие предположения: регулярные пешие прогулки не только облегчают, но и могут эффективно предотвращать развитие хронических болей в области поясницы. Масштабное исследование выявило, что ежедневная ходьба продолжительностью более 78 минут значительно снижает вероятность появления таких болей.
Боль в спине является одной из ведущих причин инвалидности в мире и, несмотря на разнообразие современных терапевтических подходов, остается серьезной глобальной проблемой. Врачи часто рекомендуют активный образ жизни и физические упражнения как способ минимизировать риск обострений и спазмов.
Норвежские ученые недавно углубились в изучение взаимосвязи между ходьбой и болями в спине. Еще в 2024 году контролируемое рандомизированное исследование продемонстрировало, что ходьба по крайней мере 30 минут пять раз в неделю эффективно предупреждает рецидивы неспецифических хронических болей в спине. Однако свежие данные указывают на то, что более продолжительные ежедневные прогулки играют еще более существенную роль в сокращении риска развития этих болей.
В рамках последнего масштабного исследования были проанализированы данные о здоровье более 11 тысяч взрослых жителей Норвегии за несколько лет. Участники носили специальные устройства — акселерометры — на бедрах и пояснице, чтобы точно фиксировать продолжительность и интенсивность их ходьбы. В течение нескольких лет ученые собирали данные об их физической активности и отслеживали случаи возникновения хронических болей в спине, длившихся более трех месяцев. Полученные результаты показали: у людей, которые в среднем ходили от 78 до 100 минут в день, риск развития хронических болей был на 13% ниже по сравнению с теми, кто гулял менее 78 минут. Те же, кто уделял ходьбе более 100 минут ежедневно, снижали риск на 23%. Примечательно, что более высокая интенсивность ходьбы, хотя и полезная, оказалась менее значимой для профилактики, чем общее увеличение времени, проведенного в движении, что подчеркивает важность регулярности и длительности, а не скорости.
Ученый Райан Хаддадж особо выделил, что именно общий объем ежедневной ходьбы является решающим фактором в снижении риска поясничных болей. По его мнению, государственная политика и стратегии в области здравоохранения, поощряющие физическую активность населения, могут существенно уменьшить распространенность хронических болевых синдромов. В современном обществе, где преобладает малоподвижный образ жизни, такие рекомендации приобретают особую актуальность. Долгие часы, проведенные за компьютером, в офисе или перед экраном телевизора, негативно влияют на состояние позвоночника, вызывая дискомфорт и болевые ощущения. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют регулярно вставать и двигаться, чтобы компенсировать негативные последствия сидячего образа жизни.
Исследователи заключают: «Доказано, что продолжительные прогулки не только помогают справляться с болями, но и значительно улучшают общее состояние здоровья. Они способствуют поддержанию здорового веса, стимулируют когнитивные функции, защищают мозг от возрастных изменений, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают риск развития онкологических заболеваний и даже способны продлить жизнь». Однако, несмотря на эти многочисленные преимущества, связь между ходьбой и болями в пояснице все еще недостаточно исследована. В научном сообществе существует мнение, что ходьба является недооцененным, но крайне эффективным средством борьбы с этим недугом, и, как утверждает Хаддадж, она могла бы стать более доступной и популярной альтернативой дорогостоящим медицинским процедурам.
