Многие из нас хорошо знакомы с циклом грандиозных планов по улучшению здоровья. В преддверии нового дня мы обещаем себе встать пораньше, заняться спортом, отказаться от привычных лакомств в пользу полезной пищи и пройтись пешком. Однако эти амбициозные цели часто оказываются под силу лишь сказочным персонажам, а не обычным людям. В результате мы срываемся уже в первый день, и обещания начать «новую, здоровую жизнь» неизбежно переносятся на следующий понедельник.
Основная сложность кроется в стремлении мгновенно трансформировать все аспекты своей жизни. Но, как показывают исследования, существует более осуществимый подход. Группа австралийских кардиологов, проанализировав данные многолетнего наблюдения за 53 тысячами участников, пришла к выводу: для улучшения здоровья необязательно становиться фанатичным приверженцем ЗОЖ. Иногда достаточно сфокусироваться на незначительных, но регулярных изменениях.
Полученные результаты впечатляют: если ежедневно увеличивать продолжительность сна всего на 11 минут, посвящать физической активности дополнительные 4,5 минуты и добавлять в рацион четверть стакана нарезанных овощей, риск развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 10%. Это весьма существенная польза за такие минимальные усилия. После достижения этой цели, вдохновляясь собственным успехом, можно перейти к следующему этапу: сократить вероятность инфаркта, инсульта и острой сердечной недостаточности на целых 57%. Для этого потребуется спать 8-9 часов в сутки и уделять умеренным физическим нагрузкам не менее 40 минут ежедневно. Как мудро заметил Козьма Прутков: «Хочешь быть счастливым — будь им». Полагаю, он дал бы такой же совет и каждому, кто стремится к крепкому здоровью.
