Медицинский психолог Ксения Дементьева из Российской детской клинической больницы Минздрава РФ предостерегает родителей о признаках перегрузки у школьников. По ее словам, повышенная утомляемость, капризы и отказ от учебы или дополнительных занятий могут указывать на то, что организм ребенка не справляется с возложенной на него нагрузкой.
Признаки переутомления
Ксения Дементьева отмечает, что переутомление у детей проявляется не только раздражительностью или плаксивостью. Среди важных симптомов выделяют:
- Физиологические: снижение аппетита, частые простудные заболевания, нарушения сна, головные боли, боли в животе.
- Когнитивные: трудности с концентрацией внимания, рассеянность, забывчивость, замедленное мышление.
- Эмоциональные: повышенная тревожность, апатия, вспыльчивость, потеря интереса к ранее любимым занятиям.
- Поведенческие: пассивность, отказ от общения, избегание школы и кружков, регресс в приобретенных навыках.
Особую сложность представляет выявление стресса у младших школьников, поскольку они еще не в полной мере способны осознавать и выражать свое состояние словами. Психолог рекомендует внимательно наблюдать за ребенком в течение одной-двух недель. Если изменения в поведении сохраняются, это серьезный повод задуматься о возможном переутомлении.
Последствия хронического стресса
Постоянный стресс, недостаток сна и отсутствие свободного времени могут привести к хронической усталости, ослаблению иммунитета, развитию тревожных и депрессивных состояний. Это также замедляет физическое и умственное развитие ребенка и формирует негативное отношение к учебе. Ребенок начинает считать себя «плохим», «глупым» или «неудачником», что пагубно влияет на его самооценку и мотивацию.
Дементьева подчеркивает, что родители часто ошибочно принимают усталость или высокую тревожность ребенка за обычную лень. Причинами такой ситуации могут быть нечеткие границы между учебой и отдыхом, низкий уровень саморегуляции, страх не справиться, перфекционизм или постоянное чувство неуспешности.
Как помочь ребенку: практические рекомендации
Психолог предлагает следующие рекомендации для родителей:
- Обеспечьте полноценный отдых: Помимо сна и питания, ребенку необходимо время, когда от него ничего не требуется. Между учебными занятиями следует делать перерывы по 10-15 минут каждые 30-40 минут. Ежедневно выделяйте не менее часа на «ничегонеделание».
- Контролируйте нагрузку: Количество дополнительных занятий и кружков должно быть умеренным, поскольку даже любимые увлечения могут вызывать утомление. Важно также учитывать время, затрачиваемое на дорогу до школы и секций, так как это тоже часть общей нагрузки.
- Развивайте саморегуляцию: Свободное время критически важно не только для отдыха, но и для развития навыков саморегуляции. Это позволяет ребенку понять свои интересы, научиться самостоятельно планировать день и принимать решения. Отсутствие такой возможности может лишить ребенка инициативы, сделать его пассивным или, наоборот, спровоцировать протестное поведение.
- Действуйте при первых признаках: Если замечены признаки переутомления, следует на одну-две недели уменьшить учебную и внеклассную нагрузку, продолжая наблюдать за состоянием ребенка. В случае отсутствия улучшений или появления новых тревожных симптомов необходимо обратиться за консультацией к психологу.
Родительская поддержка
Ксения Дементьева призывает родителей обеспечить детям четкий, но гибкий режим дня, выделять время без обязательств, хвалить за приложенные усилия, а не только за результат. Важно также снижать тревожность через совместные прогулки, спокойные разговоры и семейные ритуалы. Главное — быть рядом и внимательно относиться к эмоциональному состоянию ребенка.
Психолог напоминает, что здоровая психика, как и физическое здоровье, требует времени на восстановление. Усталость — это не проявление слабости, а естественный сигнал организма о том, что ребенок нуждается в заботе и поддержке.
