Согласно недавнему исследованию Техасского университета в Остине, результаты которого были опубликованы в научном журнале «Journal of Physical Activity and Health», ежедневная физическая активность значительно улучшает глубину и качество восстановительного сна. Ученые, используя носимые устройства для мониторинга активности и сна студентов в течение нескольких месяцев, установили, что регулярность движений играет более важную роль, чем их суммарный объем.
Участники исследования, уделявшие физической активности всего 10 минут в день (умеренной или интенсивной), демонстрировали заметное увеличение фазы глубокого сна. Это приводило к более энергичному пробуждению и улучшению общего самочувствия. Даже неинтенсивные нагрузки, такие как короткие прогулки или перерывы на разминку, способствовали значительному улучшению ночного отдыха и настроения на следующий день.
Авторы исследования подчеркивают, что систематическая физическая активность оказывается более эффективной, чем попытки выполнить недельную норму за несколько дней. Полученные результаты, по их мнению, должны быть учтены при формировании будущих рекомендаций по физической нагрузке для населения.
Ученые акцентируют внимание на том, что для получения пользы нет необходимости в изнурительных тренировках или марафонах. Ежедневные короткие физические упражнения достаточны для улучшения качества сна, укрепления когнитивных функций и снижения вероятности развития хронических заболеваний.
Также стоит отметить, что предыдущие исследования уже подтвердили пользу дневного сна: даже непродолжительный отдых в течение дня может способствовать нестандартному мышлению и нахождению решений сложных задач.
