Согласно масштабному новому исследованию, опубликованному в научном журнале Frontiers in Pharmacology, определенные распространенные добавки и растительные средства могут быть эффективны в борьбе с депрессией. В ходе работы ученые изучили результаты 209 клинических испытаний, что позволило им выделить 64 безрецептурных препарата, признанных вспомогательными средствами для облегчения симптомов депрессии.
Наиболее убедительные доказательства были получены для омега-3 жирных кислот, зверобоя, шафрана, пробиотиков и витамина D. Исследования показали, что эти средства могут демонстрировать эффективность, сравнимую с действием антидепрессантов, или значительно превосходить плацебо в облегчении депрессивных состояний.
Также перспективными считаются фолиевая кислота, лаванда, мелисса (лимонный бальзам), цинк, триптофан и родиола розовая. Хотя количество исследований по этим средствам пока невелико, их предварительные результаты весьма обнадеживают. Важно отметить, что в большинстве проведенных испытаний не было зафиксировано серьезных побочных эффектов.
Авторы исследования настоятельно рекомендуют проконсультироваться с медицинским специалистом перед началом приема любых добавок, поскольку даже, казалось бы, безобидные средства могут вступать во взаимодействие с другими принимаемыми лекарствами.
Ранее другие исследования показали, что регулярное пребывание на свежем воздухе также существенно влияет на снижение уровня тревожности и депрессии. Всего несколько часов в неделю, посвященные прогулкам, садоводству, рыбалке или другим видам активности на природе, способствовали уменьшению тревожности на 55% и депрессии на 51%.
