Психолог объясняет: почему мы так сильно переживаем в современном мире

Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Мы часто беспокоимся по любому поводу, даже из-за мелочей. Стала ли наша психика более хрупкой по сравнению с предками? Чем хронический стресс отличается от острого? Может ли даже положительный стресс быть вредным? И главное — как научиться меньше переживать? На эти и многие другие вопросы ответила Мария Киселева, профессор кафедры педагогики и медицинской психологии Сеченовского университета, доктор психологических наук.

Рост тревожности и пути адаптации

В последние годы наблюдается рост потребления антидепрессантов и алкоголя в России, что связывают с социальными потрясениями. Возникает вопрос: можно ли привыкнуть к постоянному стрессу или нервная система неизбежно даст сбой?

Профессор Киселева подчеркивает, что стресс сам по себе не является злом. Это естественная адаптивная реакция организма на необычные события, мобилизующая внутренние ресурсы. Проблема возникает, когда стресс становится хроническим или когда человек сталкивается с травматическим опытом, от которого не может оправиться.

Ключевую роль играет не само событие, а его интерпретация. Например, для одного рост цен — катастрофа, для другого — повод пересмотреть бюджет. Важно научиться рационально оценивать происходящее, вспоминая предыдущий опыт преодоления трудностей.

К сожалению, сегодня быть в стрессе стало своего рода модой, а методы борьбы с ним часто выбираются неверные: алкоголь, переедание, бесконтрольный прием лекарств. Хотя медикаменты могут быть нужны, они не решают коренную проблему — отсутствие конструктивных стратегий преодоления стресса, от физической активности до глубокой работы над своим мировосприятием. Адаптация к жизни, полной стрессов, возможна, но требует осознанных усилий для минимизации вреда.

Эзотерика как попытка справиться с тревогой

В стремлении успокоиться многие обращаются к астрологии, таро и гаданиям. С точки зрения психологии, это защитный механизм: мозг ищет ясности и определенности в неопределенном мире, даже если эта ясность иррациональна. Рост интереса к эзотерике может иметь психотерапевтический эффект, если гадания помогают человеку взглянуть на проблему под новым углом и побуждают к действиям. То есть, когда они запускают процесс самоанализа.

Однако, чаще эзотерика становится способом бегства от реальности. Человек начинает пассивно ждать исполнения предсказаний. Крайне опасно, если негативные прогнозы воспринимаются как приговор, а тем более, когда люди с серьезными заболеваниями отказываются от традиционной медицины в пользу магов. Использование гороскопов для развлечения или как толчок к размышлениям не вредно, но серьезное отношение к ним, заменяющее активные действия оккультными ритуалами, чревато негативными последствиями.

Сравнение поколений: почему мы «слабее»?

Возникает вопрос: наши предки пережили войны, голод, перевороты, но продолжали жить. Мы стали психически слабее или просто начали больше внимания уделять своим чувствам?

Профессор Киселева утверждает, что мы не слабее, просто живем в других условиях. Для предыдущих поколений главной задачей было физическое выживание. После кризисов не было времени на рефлексию — нужно было восстанавливать разрушенное. Необходимость действовать сама по себе помогала справляться с травмой. И опыт преодоления трудностей у них был гораздо богаче.

Современный человек живет в относительно большей сытости и безопасности. Когда базовые потребности удовлетворены, появляются новые поводы для переживаний: правильно ли я живу, достаточно ли меня любит партнер, соответствует ли ребенок ожиданиям? Из-за того, что кризисы случаются реже, у нас меньше опыта их преодоления.

Парадоксально, но нас делает несчастными отсутствие ограничений. Если раньше жизненный путь был более предсказуем, то сейчас существует огромное количество сценариев развития, выбора работы, партнеров. Такое изобилие вариантов буквально перегружает мозг, который эволюционно не приспособлен к такому объему выбора. Социальные сети и медиа, транслируя «идеальную жизнь», только усиливают это давление, формируя завышенные ожидания. Без внутренней опоры под таким грузом легко сломаться.

Стресс без явной угрозы

Иногда стресс возникает из-за незначительных событий, например, толкнули в метро или начальник повысил голос. Это происходит потому, что стресс — это не столько само событие, сколько наше его восприятие. Огромную роль играет прошлый опыт: если в детстве часто ругали, любая ошибка во взрослой жизни может восприниматься как катастрофа.

Накопленный стресс также играет роль. Если человек долго находится в напряжении, устал, не выспался, его нервная система становится гиперчувствительной, и обыденные вещи воспринимаются как трагедия. Полезно понимать свои индивидуальные раздражители и искать эффективные способы справляться с ними.

Разные реакции на стресс и возможность их изменения

В одинаковой стрессовой ситуации люди реагируют по-разному: кто-то цепенеет от ужаса, кого-то стресс, наоборот, мотивирует к активным действиям. Это зависит от врожденных реакций (бей, беги, замри, подстройся), но какая из них станет доминирующей — определяет жизненный опыт. Например, ребенок, которого кричат и не дают высказаться, скорее всего, будет замирать. В будущем он может выбрать эту же привычную тактику.

Для изменения такого поведения важно осознать причины своих реакций. Затем можно учиться осознанно выбирать подходящую тактику для каждой ситуации, часто через конструктивное социальное взаимодействие и договоренности. Этот навык вполне развиваем.

Хронический стресс и «выгорание»

Если человек в хроническом стрессе перестает испытывать страх или беспокойство, даже при ухудшении событий, это опасно. Организм мобилизует все силы для решения проблемы, работая на износ. Если стресс затягивается, он истощает нас. Отсутствие страха — это не привыкание, а исчерпание ресурсов. В такой ситуации сил не остается ни на борьбу, ни на поиск выхода. На этом этапе человеку нужна поддержка, иногда медикаментозная. Постоянно держаться невозможно: либо мы справляемся, либо наступает выгорание и требуется помощь.

Положительный стресс: скрытая угроза

Мы привыкли ассоциировать стресс с чем-то негативным. Однако существует и эустресс, или положительный стресс, вызванный радостными событиями: повышение на работе, рождение ребенка. С точки зрения физиологии, реакция организма будет схожей. Положительный стресс тоже мобилизует нас, помогает справляться с новыми обязанностями. Но в избытке он также вреден. Каждый, вероятно, замечал опустошение после череды радостных событий или праздников. Это временное чувство, но оно сигнализирует о «передозировке» даже приятными переживаниями.

Острый против хронического: кто опаснее?

Хронический стресс часто недооценивают. Человеку кажется, что его проблемы обыденны (конфликты на работе, плохая учеба детей), и он бездействует. В итоге это приводит к серьезным проблемам со здоровьем, включая сердечно-сосудистые и другие соматические заболевания. Хронический стресс может иметь более тяжелые долгосрочные последствия, чем острый. Острый стресс, хоть и пугающий, кратковременен. Если у человека достаточно ресурсов, чтобы его пережить, он может пройти без значительных последствий. Хронический же стресс подтачивает организм годами.

Как бороться со стрессом?

Вот несколько эффективных способов справиться со стрессом:

• Физическая активность: от обычных прогулок до активных занятий спортом. Полезно также любое физическое воздействие, например, массаж или горячая ванна.
• Творчество: попеть, порисовать, излить мысли на бумагу.
• Единение с природой: побыть на природе, замедлиться, «заземлиться».
• Общение с близкими: «разгружает» общение с друзьями и семьей.
• Избегайте химических средств: алкоголь и другие вещества дают лишь временное облегчение, но не решают проблему и в перспективе создают новые.
• Наличие цели: важно иметь цель, которая подталкивает к действию. Опыт пандемии показал, что те, у кого была семья или четкая мотивация, справлялись со стрессом лучше.

Стресс, потрясения и травмирующие ситуации были и будут всегда. Важно развивать навыки восстановления, адаптации и рационального подхода к решению проблем.

Когда пора обратиться за помощью?

Если человека постоянно преследуют мысли о пережитом стрессовом событии, они мешают заниматься обычной повседневной деятельностью и вызывают бессонницу — это тревожный сигнал. В норме реакция на событие угасает, и мы со временем возвращаемся к состоянию, в котором были до него. Но бывает, что проходит месяц, три, шесть, а человек постоянно будто заново переживает случившееся. У него ухудшается самочувствие, его преследуют кошмары, навязчивые мысли. Это говорит о том, что развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и нужно обратиться за помощью как можно скорее, чтобы оно не закрепилось.