В наше время, когда социальная дистанция и удаленная работа стали нормой, многие люди сталкиваются с нехваткой физического контакта. Эксперт в области психотерапии, Ирина Крашкина, подчеркивает, что объятия и другие формы тактильных взаимодействий являются базовой биологической потребностью.
«Прикосновения стимулируют специальные рецепторы на коже, отправляя в мозг сигналы безопасности. Это, в свою очередь, снижает активность миндалевидного тела — центра, отвечающего за страх, и способствует выработке окситоцина, известного как «гормон доверия». Результатом является ощущение спокойствия и снижение уровня тревоги. Исследования показывают, что регулярные, даже 20-секундные объятия, способны уменьшить симптомы депрессии на 15–20 процентов», — делится наблюдениями Крашкина.
По словам психотерапевта, недостаток тактильных ощущений может проявляться через различные симптомы, такие как апатия, повышенная тревожность, эмоциональная неустойчивость, мышечное напряжение, проблемы со сном, ослабление иммунитета (что приводит к частым простудам) и головные боли. Нехватка окситоцина также может негативно сказаться на продуктивности.
В качестве мер для самостоятельной поддержки Ирина Крашкина рекомендует самомассаж, использование утяжеленных одеял, дыхательные упражнения. Кроме того, заведение домашнего питомца может способствовать повышению уровня «гормона счастья».
