Вопреки устоявшемуся мнению, ежедневная цель в 10 000 шагов не является обязательной для значительного улучшения здоровья. К такому выводу пришла международная команда исследователей под руководством профессора Мелоди Динг из Университета Сиднея. Их масштабный метаанализ, опубликованный в издании The Lancet Public Health, показал, что уже 7 000 шагов в день обеспечивают почти те же благотворные эффекты, что и традиционно рекомендованные 10 000.
Для своего исследования ученые проанализировали данные из 57 работ, проведенных с 2014 по 2025 год в десяти странах, включая Австралию, США, Великобританию и Японию. Участники этих исследований использовали различные устройства для отслеживания физической активности, такие как шагомеры, фитнес-браслеты и акселерометры. Специалисты сравнивали их показатели здоровья с количеством пройденных шагов.
Результаты показали, что регулярные прогулки на 7 000 шагов в день способны снизить риск преждевременной смерти почти на 47 процентов, а вероятность развития деменции — на 38 процентов. Интересно, что увеличение количества шагов с 7 000 до 10 000 дает лишь незначительное дополнительное улучшение. Также было отмечено сокращение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и депрессии.
По мнению авторов исследования, полученные данные предлагают более реалистичную и достижимую цель для людей, которым сложно ежедневно проходить 10 000 шагов. Даже небольшое увеличение физической активности – например, переход от 2 000 к 4 000 шагам – уже заметно улучшает состояние здоровья. Главный вывод: не стремитесь к идеальной цифре, а сосредоточьтесь на постепенном прогрессе и увеличении движения.
Ранее другие научные исследования также выявили, что быстрый темп ходьбы может значительно уменьшить вероятность нарушений сердечного ритма. Чем выше скорость передвижения, тем ниже риск развития аритмий, таких как фибрилляция предсердий, тахикардия и брадикардия.
