Клинический психолог Елизавета Куликова объясняет вред постоянного шума и дает рекомендации для сохранения спокойствия.
Жизнь в большом городе неизбежно сопряжена с постоянным воздействием шума, который существенно влияет на самочувствие и здоровье горожан. Агрессивные звуки от автомобилей-«лихачей», громкая музыка из машин и мотоциклов без глушителей становятся источником серьезного беспокойства. Насколько опасен такой шум и как минимизировать его негативное влияние? Об этом в нашем материале рассказывает клинический психолог, методист лаборатории телепсихологии Пироговского университета, Елизавета Куликова.
Воздействие шума на сон и психику
Вопрос: Сегодня есть немало любителей ездить по ночам на авто без глушителя или громко включать музыку в салоне. Как влияет шум от таких транспортных средств на человека, на его психику, на способность к восстановлению после трудового дня или работоспособность на следующий день?
Елизавета Куликова: Для полноценного сна необходима тишина. Резкие звуки и постоянный шум нарушают цикл сна, что приводит к недосыпу, агрессивности, повышенной утомляемости и беспокойству. Это оказывает значительное негативное влияние на психическое состояние человека.
Вопрос: Влияет ли шумовое воздействие на секрецию гормонов, например мелатонина?
Елизавета Куликова: На выработку мелатонина шум напрямую не влияет, так как этот гормон синтезируется в темное время суток, когда мы спим. Однако шум критически вмешивается в процесс очистки головного мозга, который происходит во время медленной фазы сна. В это время организм избавляется от амилоида – патогенного белка, связанного с риском развития деменции. Нарушение этого процесса, известного как работа лимфатической системы мозга, увеличивает вероятность когнитивных нарушений в будущем. Кроме того, постоянное пробуждение из-за шума ведет к эмоциональной нестабильности, хронической усталости, тревожным расстройствам и выгоранию.
Масштабы проблемы и накопительный эффект
Вопрос: Есть ли статистика, сколько людей подвержено такому воздействию?
Елизавета Куликова: Фактически, все, кто проживает в городских массивах и многоэтажных домах, находятся в зоне риска. Даже обычные городские шумы могут провоцировать нервозные состояния у детей, внезапные вспышки страха, влияя на их спокойствие и эмоциональную стабильность в долгосрочной перспективе.
Вопрос: Наверняка это носит еще и накопительный эффект?
Елизавета Куликова: Безусловно. Если разовое шумовое воздействие обычно не критично, то постоянные прерывания сна на протяжении двух недель или месяца формируют патологический паттерн. Сон перестает быть ровным, электрическая импульсация мозга заставляет нас постоянно пробуждаться, что в норме не должно происходить. В итоге, даже без внешних раздражителей, человек начинает чаще просыпаться.
Вопрос: Можно ли говорить о том, что разовое шумовое воздействие может перейти в какую-то системную проблему?
Елизавета Куликова: Да, любой шум действует как стрессовый фактор. Как известно, стресс нарушает сон. Точно так же звуковые шумы от мотоциклов и машин приводят к систематическому нарушению сна, постоянному чувству разбитости по утрам, и этот цикл повторяется изо дня в день.
Вопрос: В какие часы такого рода шум оказывает наиболее негативное воздействие?
Елизавета Куликова: Нет четкой привязки к конкретному времени суток, поскольку важнее качество и количество циклов сна. В норме сон состоит из шести двухчасовых циклов. Если эти циклы не реализуются полноценно, то эмоциональные и психологические расстройства проявляются с накопительным эффектом.
Методы защиты и профилактики
Вопрос: Как можно от этого защититься? Понятно, что есть беруши, можно поставить трехслойные стеклопакеты, но полностью защитить себя от этого невозможно, правильно?
Елизавета Куликова: Полностью исключить шум невозможно. Здесь в большей степени речь идет об уважительном отношении друг к другу и понимании того, к каким серьезным последствиям для здоровья и психики приводит постоянный недосып и стресс, вызванный шумом. Если люди будут проявлять больше взаимного понимания и уважения, эту проблему можно существенно уменьшить.
Вопрос: Правильно ли, что, когда шумовое воздействие прерывается, привычка просыпаться остается? И сон нарушается в любом случае, даже когда внешних воздействий нет?
Елизавета Куликова: Действительно, одна из проблем шумового загрязнения от мотоциклов, машин и других факторов заключается в том, что даже когда источник шума исчезает, сформированный паттерн нарушенного сна может сохраняться. Человек продолжает часто просыпаться и встречать каждый новый день с чувством стресса и усталости.
Вопрос: Например, зимой мотоциклисты уже не выезжают на дороги. Но летние нарушения проецируются на дальнейший период?
Елизавета Куликова: Зимой тоже присутствуют шумы, например, шум ветра в оконных проемах и другие звуки, поэтому суть проблемы остается прежней. Для профилактики негативного воздействия шума важно хотя бы контролировать те аспекты гигиены сна, которые нам подвластны: регулярно проветривать помещение, стараться сохранять спокойствие в течение дня. Если же постоянный шум присутствует, мы находимся в состоянии регулярного стресса вне зависимости от сезона.
