Главный гериатр Ткачева: «Физическая активность – ключ к долгой и здоровой жизни»
Издавна известно: движение — это жизнь. Значение физической активности в нашей повседневности невозможно переоценить. Ещё древние врачи отмечали, что активный образ жизни является основой благополучия и долголетия.
Физическая активность необходима каждому, и возраст не является препятствием для занятий спортом. В преддверии Дня физкультурника, который празднуется в России 9 августа, Ольга Ткачева, руководитель Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета Минздрава России и главный гериатр страны, поделилась своими мыслями о значимости регулярных физических нагрузок.
Ольга Николаевна подчеркивает исключительную важность поддержания двигательной активности в преклонном возрасте: «Пожилым людям физическая активность нужна даже сильнее, чем молодым. Даже если есть проблемы со здоровьем, важно ежедневно двигаться в пределах своих возможностей. Физкультуру можно считать универсальным средством против старения, и ни один медицинский препарат не способен заменить физические упражнения».
Специалист отмечает, что многочисленные научные изыскания подтверждают: недостаток движения значительно увеличивает вероятность развития множества хронических недугов. Низкий уровень физической активности сопряжен с повышенным риском сердечно-сосудистых патологий, таких как инфаркты и инсульты, а также сахарного диабета второго типа. В противовес этому, систематические физические тренировки являются мощным профилактическим инструментом. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) советует взрослым уделять еженедельно минимум 150 минут умеренным или 75 минут интенсивным физическим нагрузкам. Например, результаты исследования, опубликованного в авторитетном издании The Lancet, демонстрируют, что ежедневная получасовая быстрая ходьба (со скоростью 5–5,5 км/ч) способна уменьшить риск преждевременной кончины на 20%.
«Физическая активность благотворно влияет не только на организм, но и на когнитивные функции, — утверждает Ткачева. — У пожилых людей, ведущих активный образ жизни, наблюдается улучшение памяти, координации движений и общей умственной производительности. Более того, физические упражнения считаются наиболее эффективным доказанным методом профилактики болезни Альцгеймера. Помимо прочего, у активных пожилых людей улучшается эмоциональное состояние, а риск развития депрессии снижается».
Немаловажно, что регулярные занятия физкультурой способствуют сохранению самостоятельности в пожилом возрасте. Специалисты в области медицины указывают, что у физически активных пожилых людей отмечается улучшенное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышенная выносливость, а также более высокие когнитивные способности, что позволяет им дольше оставаться независимыми в повседневной деятельности. Согласно заключениям врачей, систематические умеренные нагрузки продлевают период активной, автономной жизни человека в преклонном возрасте, поддерживая его способность к самообслуживанию.
«В нашей стране возрастает внимание к разработке и внедрению программ, направленных на стимулирование активного долголетия, — отмечает главный гериатр. — Важно понимать, что даже при наличии хронических заболеваний умеренные физические нагрузки не противопоказаны. Пожилым людям крайне важно преодолеть страх перед активностью, ведь такие занятия не только продлят их жизнь, но и сделают ее более счастливой и насыщенной».
