Сон и похудение: эксперт объяснила роль режима сна в контроле веса

Многие полагают, что идеальный режим сна для похудения и поддержания здоровья — это сон с 23:00 до 06:00, поскольку считается, что в этот период гормональная система функционирует наиболее эффективно. Врач-диетолог и кандидат медицинских наук Дарья Русакова прокомментировала, насколько этот временной промежуток действительно является наилучшим для контроля веса.

Дарья Русакова подчеркнула, что качественный и регулярный сон имеет ключевое значение для управления весом. Она объяснила: «При дефиците сна происходит дисбаланс гормонов: возрастает уровень грелина, отвечающего за чувство голода, и снижается уровень лептина, сигнализирующего о насыщении. Это приводит к усилению аппетита и перееданию. Кроме того, недостаток сна подавляет выработку соматотропного гормона, способствующего активному жиросжиганию. В результате люди, не высыпающиеся, часто ищут компенсацию энергии в высококалорийной и сладкой пище, превышая суточную норму калорий».

Однако диетолог развеяла миф о некоем «магическом» времени сна, которое само по себе гарантирует снижение веса. Главное — обеспечить себе полноценный сон продолжительностью 7–9 часов в сутки и соблюдать строгий режим, ложась и просыпаясь примерно в одно и то же время. Русакова акцентировала внимание на индивидуальных биоритмах: «Людям важно учитывать свои особенности, будь то "жаворонок" или "сова", поскольку пики активности у них различаются. При необходимости корректировки режима сна следует делать это постепенно, сдвигая время отхода ко сну всего на 10–15 минут ежедневно. Оптимальным считается отход ко сну около 23:00, так как в это время активно синтезируется мелатонин — гормон, способствующий восстановлению и крепкому сну. Пробуждение в 6 утра может быть благоприятным для синхронизации с естественными циркадными ритмами, но это подходит далеко не каждому».

Специалист также напомнила, что сон является лишь одной из составляющих успешного процесса снижения веса. Не менее критичны следующие аспекты:

• индивидуально разработанное сбалансированное питание;
• регулярная и адекватная физическая активность;
• тщательный контроль потребляемых калорий и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов.

«Даже при самом идеальном режиме сна невозможно добиться похудения, если не пересмотреть пищевые привычки и игнорировать физические нагрузки. Поэтому к любым изменениям необходимо подходить осознанно, постепенно и с учетом уникальных особенностей собственного организма», — подытожила Дарья Русакова.