Зеленая терапия: как садоводство помогает бороться с выгоранием и улучшает психическое состояние

По мнению ученых, садоводство является эффективным способом борьбы с депрессией. Для достижения максимального терапевтического эффекта достаточно уделять работе в саду всего два-три часа. Давайте разберемся, как именно взаимодействие с природой влияет на наше ментальное здоровье.

Алексей Юматов, садовод, специализирующийся на выращивании саженцев плодовых деревьев, убежден в особой, почти магической, притягательной энергии сада.

— Просыпаясь утром, чувствуешь, как ноги сами несут тебя к деревьям, — делится Юматов с улыбкой. — Можно часами наблюдать за садом, ведь он каждый день предстает в новом обличье. Безусловно, это настоящее спасение от выгорания. Устал от всего? Посади сад, и твоя жизнь непременно изменится!

Как отмечает врач-психиатр, ассистент кафедры психиатрии и медицинской психологии РУДН Владимир Соколов, работа в саду оказывает воздействие на наш организм на биохимическом уровне.

— Садоводство влияет на дофаминовую и серотониновую нейромедиаторные системы, — поясняет Соколов. — Это способствует улучшению настроения, помогает купировать эмоциональное выгорание и даже может быть полезным при лечении легких форм депрессивных расстройств.

Кроме того, труд в саду — это полноценная физическая активность. Для людей, проводящих большую часть времени за компьютером и ведущих малоподвижный образ жизни, даже небольшой домашний сад или мини-ферма может стать отличным решением. Работа с растениями также обеспечивает когнитивную тренировку, что особенно важно для пожилых людей.

— Разнообразная физическая активность, включающая мелкую моторику, эффективно служит для профилактики возрастных изменений психики. Важно и то, что человек наглядно видит плоды своих усилий, что приносит дополнительные положительные эмоции и может быть формой психосоциальной реабилитации. Недаром ранее применялась трудотерапия, когда пациенты психиатрических больниц осваивали рабочие профессии. Труд помогал им адаптироваться, давая ощущение собственной нужности и значимости. Подобный комплекс позитивных эмоций возникает и при работе в саду, — рассказал Владимир Соколов.

Сами по себе садовые пейзажи, за счет расслабляющего эффекта и снижения уровня шума, также приносят ощутимую пользу.

— Важно понимать, что все вышесказанное применимо только в тех случаях, когда работа на участке приносит человеку радость, — уточняет эксперт. — Если, например, заставлять подростка копать картошку на даче у родителей, руководствуясь этими принципами, это вряд ли принесет психологическую пользу, скорее, вызовет отвращение к такому времяпрепровождению в будущем.

Научные подтверждения эффективности садоводства

Финские ученые провели исследование, наблюдая за городскими жителями, которые в течение месяца занимались домашним садоводством, выращивая овощи на своих подоконниках. Результаты показали, что такое увлечение положительно сказывается на работе иммунной системы. Эксперты пришли к выводу, что садоводство потенциально может защищать жителей городов от развития распространенных заболеваний, таких как аллергия и астма.